Omega 3 dan Efeknya terhadap Jantung

Health News , , , 0 Comments
heart
http://cdn2.bigcommerce.com/n-biq04i/8tm3ev0v/product_images/uploaded_images/heart.gif?t=1398725710

Asam lemak Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda. Kita perlu lemak ini untuk membangun sel-sel otak dan untuk fungsi penting lainnya. Omega-3 membantu menjaga jantung kita tetap sehat dan mencegah stroke. Omega 3 juga membantu meningkatkan kesehatan jantung jika memiliki penyakit jantung.

Tubuh kita tidak membuat asam lemak omega-3 sendiri. Kita harus mendapatkannya dari sumber makanan. Beberapa jenis ikan adalah sumber terbaik omega-3. Kita juga bisa mendapatkannya dari makanan nabati.

Omega 3 sangat baik untuk jantung dan pembuluh darah antara lain dapat :

  • mengurangi trigliserida, sejenis lemak dalam darah
  • mengurangi resiko detak jantung tidak teratur (aritmia)
  • memperlambat penumpukan plak di arteri, dan
  • membantu menurunkan tekanan darah.

Lemak sehat ini juga dapat membantu kanker, depresi, peradangan, dan ADHD. Para ahli kesehatan masih menemukan semua manfaat yang mungkin dari asam lemak omega 3 ini.

– Berapa Banyak yang Seharusnya Dikonsumsi?

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan setidaknya 2 porsi seminggu ikan yang kaya omega-3.. Ikan yang kaya omega 3 antara lain:

  • Ikan salmon
  • Ikan kembung
  • Tuna albacore
  • Ikan forel
  • Sarden

– Sumber lain dari Omega 3

Ikan, seperti salmon dan tuna, mengandung dua jenis omega-3 yaitu EPA dan DHA. Keduanya memiliki manfaat langsung bagi jantung. Kalian juga dapat menemukan sumber lain omega 3 yaitu ALA, di beberapa jenis minyak dan kacang-kacangan. ALA juga berguna untuk kesehatan jantung, walaupun tidak secara langsung seperti EPA dan DHA. Konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat serta ikan dapat membantu kitamendapatkan berbagai lemak sehat.

Sumber nabati omega 3 antara lain:

  • biji rami dan minyak biji rami (flaxseed)
  • kenari
  • biji chia (chiaseed)
  • minyak canola dan minyak kedelai
  • Kedelai dan tofu

Dari semua makanan nabati, biji rami dan minyak biji rami memiliki jumlah ALA tertinggi. Jika kalian sudah memiliki penyakit jantung atau trigliserida tinggi, kalian bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam jumlah yang lebih tinggi.

 

 

 

Komentar

komentar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *